wyciskanie sztangi

[...] jest wyskoko bialkowa o dodatnim bilanse dodatkowo mam bialko SAN bede bral je po trenigu i przed snem. poniedzialek klatka/biceps rozpietki na maszynie butterfly 4x12 wyciskanie sztangi lawka pozioma 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/12/10/10 brama 12/10/8 - unoszenie ramion w siadzie na przemian z hantlami 4x12 unoszenie [...]

[...] będę pudzianem tylko po prostu chcę wyglądać lepiej:) Aktualnie spożywam WPC 80. Myślałem też nad nitrobolonem II+ gainer 737. Co o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

poniedziałek/środa/piątek wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 10(klata) wiosłowanie sztangą 4s po 8(plecy) przysiady ze sztangą 5s po 8(nogi) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4s po 10 (barki) martwy ciąg 4s po 6(plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s po 8(barki) szrugsy 2 po 18(kaptury) wyciskanie francuskie leżąc 3s po 6 (triceps) [...]

Hej, mój plan wygląda tak jak poniżej. Wszystko w miarę sobie powoli idzie do przodu, ale mam problemy z klatką. Na płaskiej obserwuję niemal 0 postępów już od paru tygodniu. Co tu można by poprawić? **(wt, pt) klatka, barki, tricepsy, brzuch. ** * Wyciskanie sztangi płasko, 3s * Wyciskanie sztangielek skos w górę, 3s * Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] ze sublimacja nadgarstka 4x10 uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym 3x10 triceps: pompki na poręczach 3xmax prostowanie przedramion na wyciągu z linka 3x10 wyciskanie francuskie hantli jednoracz 3x12 sroda: plecy: podciąganie na drązku nachwytem 3xmax sciąganie drązka wyciągu górnego 4x10 sciąganie drązka wyciągu dolnego 10/8/8/ [...]

[...] -Podciąganie na drążku 4xMAX lub wiosłowanie sztangą 3x10 -Wyciskanie hantelek na ławce skos gorny 5x5 -unoszenie sztangi w uchwycie waskim 3x8 -uginanie ramion ze sztangą skośną 3x10 -pompki na poręczach lub wyciskanie hantla zza głowy 3x10 -Plank ( 1-2 min ) / Brzuszki / unoszenie ud w zwisie -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x12

[...] jest to moja najsłabsza partia. przez ostatnie 5 miesięcy w ogóle go nie ćwiczyłem i mam lekki "boiler". reszta potrzebnych informacji w ankiecie. Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10 rozpiętki na skosie 12/10/10 rozpiętki na maszynie siedząc 12/10/10 triceps: prostowanie [...]

Witam! Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go. A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało [...]

wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]

[...] czy tak jak pozmieniałem może być. Priorytet KLATKA "6tygodni" przerwy pomiedzy seriami na duże grupy 90-120s na małe grupy 60-90s 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -rozpiętki na płaskiej 3 x 12 **Triceps: -wyciskanie [...]

[...] NOGI 5.Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 powt. 6.Wspięcia na palce 12-10-8-6 powt. BICEPS 7.Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 12-10-8-6 powt. TRICEPS 8.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 powt. BARKI 9.Unoszenie sztagi przodem/bokiem hantli 12-10-8-6 powt. Zamierzam trenować taktyką FBW więc wiadomo jakoś te ćwiczenia ze sobą [...]

[...] uda)2 x 6-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami zespinacją 4x 6- 12 Kaptury: Sztruksy sztangą 3x 6-12 Czwartek: wolne Piątek: Barki: Siedząc wyciskanie sztangi 4x 6 - 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 6- 12 siedząc na tył barów wznosy 4x6-12 Nogi: Przysiad ze sztangą na górnej części [...]

Poniedziałek Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce prostej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 10-10-10 Wtorek Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa/siła Staż treningowy na siłowni : powyżej 3lat(z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xsztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławka Dieta : co do gramów i kalorii nie ma, ale mam około [...]

[...] razem z DEXTRO JUICE(1500gram).Jak trenowac brzuch i nogi bo do tego tez nie jestem pewien? Czekam na jakas podpowiedz z gory dziekuje. Poniedziałek (klatka- biceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 8-12p -wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4s 8-12p -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4s 10-12p (może dodac [...]

[...] - Pompki na poręczach 15<12<10<10 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12<10=10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 // przenoszenie sztangi Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10=10<8 - Pompki na triceps 3 s, ze zmniejszaniem obciązenia na max Sobota: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] na maszynie 4x15-10 - wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką na podstawce 4x15-10 Brzuch: - Unoszenie nóg na ławce 4x - brzuszki na maszynie leżąc 4x CZW: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-8 - sztanga wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 - unoszenie sztangielek przodem podchwytem 3x12-8 - szrugsy [...]

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

[...] 116 Ramie - 33/34 Udo - 54 Pas -86 Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro poniedzialek: klatka 1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8 1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8 3) rozpietki na skosie 12-12-10-10 wtorek: plecy kaptury 1) Martwy ciag 10/8/6/6 2) [...]

Witam ćwiczyłem split treningiem 5 miesięcy oto on: Klatka, tricepsy, przedramiona. PONIEDZIAŁEK,CZWARTEK klata -wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s -wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przedramiona -zginanie nadgarstków w obie strony 4s tricepsy -pompki na poręczach 4s -wyciskanie [...]